生活中难免有一些磕磕碰碰，一旦跌倒，小则皮外伤，大的可能会导致骨折，人体的肋骨是非常脆弱的，跌倒或其他冲击力过大，就会导致骨折。肋骨骨折需要及时治疗，如果治疗不当，会引发肺部感染等严重的后遗症。

我们常说，伤筋动骨一百天，肋骨骨折治疗后期，需要很长一段时间的康复，这个期间不仅要减少运动量，更要注意营养的摄入，除此之外，我们还可以通过一系列的康复训练，来提高康复速度，具体的康复训练如下：

一：锻炼肋骨附近的关节

肋骨的运动幅度比较小，这个时候最好不要去动绷带固定的部位，最初我们可以锻炼肋骨四周，比如两个手臂，腰部等部位的肌肉，这样可以加速肋骨四周的肌肉血液循环，从而带动肋骨内部血液循环，有助于恢复。

二：呼吸法锻炼肋骨附近肌肉

由于肋骨的活动力差，我们可以通过呼吸的方式来带动肋骨肌肉的锻炼。主要是靠吹气球，或者深呼吸，缓慢的运动肺部，使得肺部收缩或扩张，带动肋骨附近的肌肉运动起来。一般适用于肋骨骨折恢复中期，可以防止长时间不运动导致的肌肉萎缩症，促进康复进度。

三：锻炼其他健康部位

除了肋骨四周，在肋骨骨折中后期，可以适当地走动，早睡早起，尽量保证正常的作息和活动，如果很难直立行走的话，可以多做一些屈腿、胳膊拉伸的动作，这样可以防止身体出现其他的并发症。

除了要做好康复治疗之外，骨折的恢复和日常的饮食也有很大的关系，在饮食上需要格外注意，吃的不当会导致骨骼恢复变差。主要的饮食注意事项列举如下：

· 食物清淡易消化

骨折康复期的食物，一定要清淡，不要过于油腻，也不要吃太多，因为骨折需要静养，需要长时间卧床休息，如果吃得太多，很容易导致积食。所以在康复期间，可以适当地吃一些容易消化的食物，做到少食多餐，不要一次性吃太多，少食多餐可以加速身体对营养物质的吸收。

· 积极补充钙类食物

骨折在恢复期间，需要大量地补充钙类，这样才能有助于骨骼的成长，所以骨折患者可以多喝牛奶，多吃鸡蛋、豆腐等，这些食物都含有大量的钙类物质，不仅如此，我们还可以多吃一些鱼油，鱼肝油可以促进身体对钙类的吸收，从而加快骨骼恢复进度。

· 减少摄入刺激性食物

骨折患者在恢复期间需要忌口，特别是肋骨骨折患者，肋骨骨折很容易导致肺部感染，如果饮食过于辛辣，就会引发炎症，导致其他并发症。所以日常的饮食不要吃刺激辛辣的食物。

未经作者允许授权，禁止转载